Alles dreht sich um die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule versorgt dein Sehzentrum

Gelenk- und Wirbelsäulengymnastik gehören zum Sehtraining dazu.

Betrachtet man die Augen als Teil des Sehsystems und damit als Teil des Gehirns, wird schnell klar, dass wir mit Wirbelsäulenbewegungen unsere Sehkraft fördern.

Eine ruhige Musik, nach der du dich achtsam bewegen kannst, unterstützt deine Bewegungen und deine Freude daran. Freue dich an den Bewegungen.
Jede Zelle deines Körpers ist glücklich.

Du beginnst mit der Halswirbelsäule. Dann kommt die Brustwirbelsäule an die Reihe. Mit der Lendenwirbelsäule schließt du die Übungsreihe ab. Du benötigst dafür etwa eine viertel Stunde. Am besten dein Musikvorrat passt zu diese Zeitspanne.

Atem-Übungen für die spiralische Beweglichkeit unserer Wirbelsäule

1. Halswirbelsäule

Schaue in Richtung Kehle, dann in Richtung Scheitelpunkt. Neige dabei achtsam deinen Kopf nach vorn, danach nach oben.
Schaue zum Ohr und führe das Ohr in Richtung Schulter. Neige dazu deine Kopf zur Seite.
Einatmen: Augen schauen nach rechts, Kopf nach rechts, so dass die Augen jetzt auf die Wirbelsäule schauen.
Ausatmen: Zurück zur Mitte. Zuerst den Kopf, dann die Augen.

2. Brustwirbelsäule

Wir umarmen einen imaginären Wasserball.
Dann halten wir diesen hinter unserem Rücken.
Einatmen: Lege die Hände auf die Schulter, die Ellenbogen zeigen nach links und rechts außen. Augen nach rechts, Kopf nach rechts, Schultern nach rechts, so dass die Augen jetzt nach hinten schauen.
Ausatmen: Zurück zur Ausgangsposition (zur Mitte). Zuerst die Schultern, dann den Kopf, dann die Augen.

3. Lendenwirbelsäule

Wir umarmen einen imaginären Sitzball.
Dann halten wir diesen hinter unserem Rücken.
Einatmen: Lege die Hände auf die Schulter, die Ellenbogen zeigen nach links und rechts außen. Augen nach rechts, Kopf nach rechts, Schultern nach rechts, Oberkörper nach rechts, so dass die Augen jetzt hinter dem Körper zur entgegengesetzten Seite schauen.
Ausatmen: Zurück zur Mitte. Zuerst der Oberkörper, dann die Schultern, dann den Kopf, dann die Augen.

Schau genau

Wie häufig sollte ich die Übungen machen?

Am besten übst du täglich. Dabei kommt es auf die Freude an der Bewegung an.

Für Lachyogaleiterinnen und Lachyogaleiter

Mehr spiralische Beweglichkeit unserer Wirbelsäule erreichen wir mit diesen Atemphasen zwischen den Lachyogaübungen. Diese Übungen können gut über die gesamte Lachyoga-Session verteilt werden.